| 学会放松：轻松工作、轻松生活 | |
| 何兴琼 | |
 放松，是我们经常提到的词汇，尤其在当今的时代，好似放松已经成为一种必需品和奢侈品。但放松当真如此？当我们说我们需要放松时，我们真的需要吗？当我们说我们放松了半天时，我们当真做到放松了吗？ 如何更加达到放松的状态，如何更加高效的实现"放松"，如何更快的达到紧张与放松之间的切换，让我们尝试一下！ 总结我看书所了解的观点，个人对放松理解为三个方面： 1、脑力或体力极大的消耗，这时，需要放松。假如您刚刚跑完马拉松，毫无疑问，您是需要放松下来的。 2、紧张和压力可以被认为是"放松"的对立面，比如连续8个小时，一刻没有停歇的完成了10几件事情，就算这些事情难度不大，依旧会感受到很强的紧张感，这时我们也是需要放松的。这时，放松产生的原因与其说是体力与脑力的极大消耗（因为事情难度较小），不如说是由于心理压力较大、紧张程度较高而带来的劳累。即，劳累的原因并不是做事本身，而是事情带来压力，压力带来紧张，紧张带来劳累。 3、脑力和体力均未达到极大消耗，甚至也没有太多紧张与压力的感觉，只是我们的大脑，或者说是"思想"、"心理"告诉自己，我"该"放松一下！比如您还算是比较精通计算机的，日常电脑问题都能够解决，但是明天有一门计算机考试，您必须看一遍考试教材，难度真的不高，不过翻翻看看，但已经连续看了8个小时了，能量消耗过大？肯定不是！紧张、压力？也不是！原因只有一个：我们在告诉自己，我们"该"放松了！ 从上述三个方面可以看出，第一个方面是完全不能够解决的，因为它是必要的，也是必须的；第二方面个人建议，预期扬汤止沸，不如釜底抽薪，减少紧张与压力更加合适；第三个方面将是非常重要的心理调节，个人一贯认为，这种"普遍价值"所默认的"心理暗示"是非常没有逻辑性，没有理性的做法，既然体力和脑力上都没有太多消耗，为何一定需要放松呢？这时，我们的放松哪里能够称之为是放松呢？（本来所谓的学习也未必紧张，又何谈放松？） 对于具体的调整措施，第三方面我不想多谈，因为这将是心理调节的范畴，如果详说可能我需要写一个专题的文章出来，这里只简单提及几句：心理调节关键在于两个方面，一个是通过各种方式让自己发自内心的相信改变后的想法，这个作用于潜意识；另一个是分析自己原来思维模式的原因，给自己找到问题所在，并找到期望改变后状态的"借口"——注意，是借口，不一定是真的正确的答案——你的关键在于说服你自己，不管是否有逻辑性包含其中，只要你自己能够接受即可！ 对于第二方面，个人将分为几个阶段实施。 第一阶段关注两个方面： 1、每天有固定的时间作为"放松时刻"，通过冥想、瞌睡、休息、轻柔音乐、泡脚、散步、深呼吸等等"仪式化"内容放松自己，因为我们无法一下子做到在"紧张时刻做到放松"，可以用这种方法进行一下过渡。同时，非常重要的一点，要不断总结，如何能够尽快进入放松状态？如何才是适合自己的最佳放松效果？放松的精髓是什么？ 2、练习"在紧张中放松"：目前我在做速读训练，每秒钟一行的阅读速度在我是可以接受的，但我突然发现，当我速读时，我的身体——整个身体——都在不由自主的紧张，个人主观臆断，"紧张"是身体和心理上的双方面互动作用（即心理紧张带来身体紧张，身体紧张带来心理紧张），那么放松也是同样道理。我需要的是集中精力和专注，但不需要紧张，因此目前的训练方式是，一方面做到速读，另一方面放松自己的身体，进而放松自己的精神。很多人可能觉得这样会影响速读效果，但事实上我发现，对速读效果并无伤害，却带来间接的好处：我可以速读持续的时间更长！ 第二阶段关注一个核心： 这个核心就是：去仪式化！前面已经提到第一个方法主要就是通过仪式来引导自己进入放松的状态，当我们尝试很多次，找到了适合自己的方法，理解了其中隐含的道理，并且能够真正实践时，就可以抽取这个核心，剥去表面的仪式。这时，可以将第一阶段的两方面措施结合在一起，对每天任何一个"紧张"内容都作为"放松"去仪式化训练的机会。达到一边紧张，一边放松的状态。 第三阶段关注一个效果： 迅速切换！这是我最终最渴望达到的目标！当我们可以做到控制自己的"紧张"与"放松"，我们才能说在这方面获得了真正的自由！紧张、压力、放松都是我们人体所必须的状态，在第二阶段中我们可以做到紧张与放松之间的切换，但迅速切换，这将不仅仅只是一个量上的提高，更是质的飞跃！设想一下，我们可以在需要时，迅速从最懒散的的状态切换到紧张、精力集中、高效的状态，能够调整最佳状态完成事情！做事完毕，迅速切换到放松状态，利用几分几秒的空闲时间达到放松的目标，不论身体上还是心灵上都可以达成最佳的平衡！ 当然，要想真正做到还有非常非常长的路要走，不过，放松与紧张是我们一生中要不断经历的内容，慢慢来，我们会找到一个更佳效果的方法！ |
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